饮食减肥的法则

1、、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水

2、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

3、.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

4、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

5、食物至少咀嚼 10—20 次才吞咽。.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

6、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。