1、拖延症的关键是没有计划，所以一拖再拖，所以我们最关键的是学会如何安排自己的时间、规划自己的工作安排。首先要准备一个记事本和手机闹钟提醒软件。
2、在记事本上规划出时间轴，根据自己的实际情况和工作效率，将每段时间完成什么工作进行详细规划，并在时间规划中留出一段空白时间已完成突发工作。可以据此设置时间提醒。
3、我们还需要考虑工作紧迫性与重要性，将时间要求紧和十分重要的工作优先安排，这样在一定程度上保证了工作的不出错。
4、如果有一项工作要求几天内完成（例如一个活动规划要求在一周内完成），你需要将时间要求向前提前一天，空出一天进行检查完善，然后将此工作进程平均分配到每一天，这样不会造成对工作的手忙脚乱。
5、每完成一项工作将记事本中的对应工作安排勾画一项，完成全部安排后可以适当的奖励自己，例如吃一顿美味的晚餐，奖励可以激发坚持的热情。
6、坚持认真时间规划，并根据规划认真完成就可以让我们摆脱拖延症，从而提高工作效率、合理利用时间
