1、计算你的活动水平。你的活动水平决定了你一天应该摄入多少卡路里。由于蛋白质占热量的一部分，你的活动水平也决定你应该吃多少蛋白质。
2、衡量自己。计算出你需要多少蛋白质的方法，部分取决于你的体重。用磅称体重，记下数字。
3、把你的体重乘以你活动水平的适当量。每个活动级别都有一个乘数，表示需要多少蛋白质。
4、肉是最好的蛋白质来源之一，因为它是一个完整的蛋白质，意味着它能提供你身体所需的所有氨基酸。
5、试试鸡蛋。鸡蛋也是完全蛋白质的极好来源。将鸡蛋和蔬菜和低脂干酪搅在一起，或者用蛋白燕麦和肉桂搅拌蛋清，做成蛋白煎饼
6、一杯牛奶含有大约8克的蛋白质。它也为你提供碳水化合物，这就是为什么有些人把它作为饮料喝。
7、吃素。素食者也可以得到蛋白质。主要来源是扁豆或豆类。例如，一杯豆大约含有16克蛋白质。你也可以吃大约相同数量的蛋白质小扁豆或豌豆。
8、不要吃太多的蛋白质。你的身体确实不需要额外的蛋白质。事实上，如果你消耗的蛋白质超过你身体所需的量，它通常会变成脂肪。
