Yvette 12个拜日式瑜伽姿势开场

1、山式开始时，笔直站立，双手悬于体侧

3、站立前屈式从臀部向前伸展时呼气，双腿伸直，朝地面方向向前折叠身体。

5、平板式呼气时，将双手手掌放于地面，双脚后伸，进入平板式

7、上犬式吸气，翻转脚趾，然后双手向地面推，抬起胸部

9、站立半前屈式吸气，向鲮舞季剜腿的方向延长背部时眼睛看向前方，略微屈曲双膝呼气，向前走或跳以靠近双手的位置。吸气，扩展视野，打开胸廓

11、山式手臂过头上举吸气时，双臂从体侧向上伸直，提起胸部，一直保持站姿，然后双手手掌在头顶合拢，手臂伸直