1、多吃精蛋白。
瘦肉蛋白，如白肉、鱼、大豆和奶制品，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。简单的碳水化合物，如比萨饼、蛋糕、糖果和苏打水，都是需要远离的。
2、吃足够的含钙食物。
在菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜和奶制品(酸奶和牛奶)中发现的钙有助于促进骨骼健康。
3、获得足够的含锌食物。
尽管迄今为止，研究尚无定论，但指出锌缺乏症与男孩发育不良之间可能存在联系。锌的良好来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜和南瓜种子、羊肉、花生和螃蟹。
4、维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而缺乏维生素D会阻碍发育，导致少女体重增加。
在鱼类、苜蓿、蘑菇和维生素D强化食品(如一些牛奶和谷物)中可以找到少量的维生素D。然而，你体内绝大部分的维生素D来自阳光照射。每天只要15分钟太阳(平均)就能保证你获得足够的维生素D。
