1、控制饮食，经每天摄入的食物总能量限制在1000—缇吾怩舭—1500卡，减少脂肪的摄入。以瘦肉为主，不要太油腻。减肥时，还要补充必须的蛋白质，维生素，矿物质。每天也要多喝水。还要改变饮食习惯，吃饭时，需要细嚼慢咽，减慢物质吸收的速度。
2、慢跑。慢跑的运动强度较小，但运动时间最好控制在30—60分钟、游泳。游泳是在水中的有氧运动。他可以通过增加能量的消耗，加快脂肪代谢，减少脂肪的储存。但运动时间一定要长，最起码要在一个小时之上，每周不少于三次。
3、瑜伽：瑜伽是通过呼吸和运动来调整人体。也可以有效地 有减脂作用，还可以塑性。
