右腿翘曲两头起_瘦腿训练

1、步骤

躺在垫上，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手放在头两侧

卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地

手肘不要朝前用力掰

2、呼吸

下落时吸气，卷腹时呼气

3、动作感觉

双腿全程是放松状态

卷起时，腹部有明显收缩挤压感，右侧感觉更强

4、常见错误

错误：臀部与肩部未同时离地

解决：卷腹带同时抬腿

5、细节图示

肩部离地

臀部离地