如何一天学会劈叉

开合跳，双手向上击掌，双脚打开点地，宽度与肩同宽。大腿拉伸，站立，单手拽同侧脚贴于屁股，身体不可弯曲。小腿拉伸，手肘小臂贴在墙上，左腿放于身体中立位，右腿向后弓箭步迈出。手肘与肩平齐，脚后跟落地，换边。大腿内侧拉伸，坐在瑜伽垫上两脚并拢，手放于膝盖打开髋部，背部打直，双手抓脚踝前倾。臀部拉伸，一侧腿放另外一侧膝盖上，下蹲手压膝盖，静置20-30秒换边。全身拉伸，双手向外打开，沉肩给手臂拉力，顺着呼吸双手向上牵引，收腹，膝盖打直，向下手掌碰地，拉左侧腿再拉右侧。跪式拉伸，双脚跪臀靠小腿，手前伸，依次向左右侧移。