1、哑铃练习，每天用手握哑铃然后进行训练，每次10组，每天坚持30分钟，轻松告别手部的赘肉；
2、举重，每天进行举重练习，手部得到训练，自然脂肪就会被消耗掉了；
3、游泳：是一种全身的减肥运动，但是在游泳的过程中，手臂要不断出力推动身体前进，对于手臂锻炼减肥效果很好；
4、俯卧撑：我们做俯卧撑完全是依靠手部的力量，所以我们每天进行几组俯卧撑训练，对于减手臂还是很有帮助的；
5、跑步：是一项全身的运动，我们在跑步过程中，手臂在不停的划动，也是消耗了脂肪和能量，如果想达到很好的减手臂的效果，我们在跑步的过程中，需要手臂活动的幅度大一点就可以了；
6、在日常的生活中，我们经常用手臂拧东西，按摩，也能很好锻炼手臂，起到减肥的作用；
