锻炼出腹部肌肉的超有效方式

1、首先平躺下，做第一个运动，屈膝九十度抬起来向胸部上面压再放下，你一定要保证你的腹直肌最上面的两块是有运动到，运动量就要看个人的承受能力了，但是开始不要太多，大概一百五六十就够了，之后就可以加大运动量了。

2、其次是第二个运动，也需要平躺下，将腿打直，然后腹直肌绷紧用力将腿慢慢抬起于腹部垂直，记住不要放松腹部肌肉，然后又慢慢放下，重复做这个动作，运动量开始的时候就七十个最佳，之后再加大运动量

3、最后一步，就是下图