1、第1种方法是双手上举，双手交替拉动轴承绳，这种锻炼器械，小区内都有，这种动作也是比较柔和的，适合中老年人，体弱者锻炼。
2、第2种方法是用哑铃，双手先下，随然后再侧面双举，坚持数秒钟，这样能够有效的锻炼回旋肌肌肉。
3、第3种方法是躺着，然后上推杠铃。可以根据自己的身体状况选择杠铃的重量。
4、第4种方法是双手举哑铃，然后上举。也是根据个人的身体状况，选择哑铃的重量。循序渐进从轻到重。
5、第5种方法是用器械进行旱地划船的动作，这个动作能够有效的运动我们的肩部回旋肌。
6、瑜伽和游泳也是运动回旋肌的有效运动，其中自由泳的回旋机锻炼力度最大，而且游泳也是一项全身性的运动。瑜伽，虽然看似动作比较轻柔，但是也能够锻炼到全身的肌肉，像下图这种动作就能够有效的锻炼到肩部的回旋肌。
