备孕男人怎么提高精子质量

1、补充蛋白质。每天食用两份含有豆类食品的食物、如豆腐等。

2、注意维生素的补充。每天三种新鲜的水果，香蕉、苹果、梨、浆果类（草莓、蓝莓、圣女果）更佳。尽量选择完整、有机、新鲜、当季的食物。

3、避免油炸食物。避免食用各种形式的糖及化学添加剂多的食物。食材越天然、处理的方式越简单越好。

4、补锌。锌是生殖之花，对精子有十分重要的作用，备孕男性可适当补锌提高精子数量及质量。