瑜伽体式——下犬式第四式

1、首先完成下犬第三式

2、左臂向后伸展，左手从外侧握住左脚踝，身体重量放在右手掌和左脚上，保持身体平衡。保持

这个体式60秒钟．深长地呼吸。    

3、呼气，左手放回地面上，放低右腿，完成1到2个呼吸。

2、吸气，抬升左腿向后上方伸展，移动右臂，右手握住右脚脚踝。保持这个体式相同的时间，深长地呼吸。

5、呼气，右手回到地面上，放低左腿，同时头部下压．躯干前伸，放低身体回到地面上，放松。