1、首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手置于胸前的地面上，然后双脚合并，脚尖伸直，右脚向上伸直。
2、首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手置于胸前的地面上，然后双脚合并，右脚先向右抖一抖，再向左抖一抖。
3、首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手置于胸前的地面上，然后双脚合并，抬起右脚，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈。
4、先趴在瑜伽垫上，双手平直放于前方；然后双手撑起上半身，双脚膝盖弯曲收起，臀部坐在脚后跟上。
5、首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手置于胸前的地面上，然后双脚弯曲，右脚弯曲向上，接着向上伸直踢一下。
6、首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手置于胸前的地面上，然后双脚弯曲，右脚弯曲微微向上。
7、首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手置于胸前的地面上，然后双脚弯曲，右脚大幅度弯曲向上。
8、首先先侧躺在瑜伽垫上，然后单手把脑袋撑起，另一只手抱住右脚置于胸前。左脚伸直向上抬。
