腰很硬怎么练软图解

1、一、锻炼方法腰部靠墙实心球按摩。

要求：（1）力量适中，轻柔舒适。可以闭上眼睛听舒缓音乐，感受腰部逐渐温                    暖舒适。

          （3）按摩部位包括颈部、背部、腰部。

          （4）按摩后，拍打小腿部放松紧张。

          （5）坚持一周后，会有良好效果

2、二、正确认识，建立良好生活工作习惯

（1）、一张一弛，是肌肉良好工作状态的方法。坐1小时要活动5分钟左右。

（2）、正常的作息、充足的睡眠、健康饮食、调控好心情。