屈肘90°扭转_体态瑜伽 · 颈前倾缓解

1、步骤

双手推躯干起身至下犬式，双腿伸直依次向前走，起身站立

手臂屈肘90°外展，大臂平行地面，小臂垂直地面

呼气，水平向左扭转，保持肩膀下沉，骨盆正中不动

吸气，回正；呼气，水平向右扭转

重复该扭转练习3-4组

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受胸椎、腹部的扭转发力

4、常见问题

问题：耸肩

解决：展肩向后，肩胛骨后缩下沉，保持背部持续发力

问题：骨盆跟随转动

解决：收腹，保持骨盆正中不动

5、细节图示

手臂屈肘90°外展

骨盆正中不动

保持肩膀下沉

骨盆正中不动