胸肌锻炼的8个最有效健身动作是什么

 时间:2024-11-02 12:41:53

1、上斜杠铃卧推,首先仰卧于上斜凳,双手宽握距将杠铃推起,然后下放杠铃至锁骨上方,推起呼气顶峰收缩。

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3、坐姿器械推胸,推的的时候肘部微屈不要完全打直。

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5、坐姿器械夹胸,选择合适重量,向前的时候手抓握的地方在身体水平面,吸气向后外展。

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7、平板杠铃卧推,仰卧于平板凳上,双手宽握距推举杠铃至胸部正上方,下放至胸部正上方,推起时呼气。

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9、总结如下。

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