1、将黄瓜籽和芝麻磨成粉，装入密封盒子中备用。每天的早餐或者晚餐，可以将两勺入 牛姑逐拢愠奶、豆浆或者粥里面，搅拌后食用。同时牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。当然豆浆和五谷粥也是好处多多。
2、海米要选择“淡”的，含盐量低，方便随时使用。无论是包饺子还是做汤都可以加入适量。当然，为了补钙海米还可以作为一道菜。三餐都可以选择海米蘸醋作为小菜，这样简单有效。
3、芝麻酱也是补钙的圣品。由于比较腻，日常生活食用量很小，所以妈咪和主妇们想尽了办法。火锅蘸料，芝麻酱凉面，面食食品中添加芝麻酱，或者蘸芝麻酱。米饭中拌入张搌嗫勹芝麻酱也是蛮香的。朝鲜拌饭中不防拌些芝麻酱。为了补钙我们也是拼了。
4、珍珠粉是强力补钙品，如今知道的人很少。但是服用要谨慎。同时它还是美容佳品。
5、当然除了食补不可缺少的就是药品。钙片加上维生素D 以及 氨糖软骨素（维骨力）进口和国产都可以考虑。药补加食补，补钙的路上我们一起健康呢！
