1、温水沐浴
下水前先温水沐浴，然后不要擦干，从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度；在跳入水中前，在四肢撩些水。
2、热身运动
游泳前热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。
3、身体状况
游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
1、手指抽筋
将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。
2、手掌抽筋
用另一只手猛力压抽筋的手掌，并做震颤动作。
3、小腿或脚趾抽筋
先吸一口气仰浮在水上，用抽经肢体对侧的手握住抽筋腿，然后用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。
4、大腿抽筋
可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
5、胸痛
游泳时如果出现胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸。
6、腹部疼痛
游泳时如果出现腹部疼痛，应立即上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。
