简易俄罗斯转体_五维腹肌训练计划

1、步骤

坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起

转动双肩来带动手臂的移动

手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

2、呼吸

转身时呼气，身体转正时吸气

3、动作感觉

整个腹部始终有紧绷感

转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感

4、常见错误

错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力

解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑

5、细节图示

双手触地

左右转动双肩

脚着地