零基础训练—臀部初级动作

 时间：2026-04-23 13:36:29

1、左腿曲膝卷腹，本次动作重复15次，中途可休息15s；

零基础训练—臀部初级动作

2、dead bug(死虫动作)，共3组，每组10次；中途可休息30s；

零基础训练—臀部初级动作

零基础训练—臀部初级动作

3、腹肌激活动作，动作坚持20秒；

零基础训练—臀部初级动作

4、dead bug(死虫动作)，共3组，每组20次；中途可休息30s；

零基础训练—臀部初级动作

零基础训练—臀部初级动作

5、右腿屈膝卷腹，本次动作重复15次，中途可休息15s；

零基础训练—臀部初级动作

6、腹肌激活动作，动作坚持20秒；

零基础训练—臀部初级动作

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