1、左腿曲膝卷腹，本次动作重复15次，中途可休息15s；
2、dead bug(死虫动作)，共3组，每组10次；中途可休息30s；
3、腹肌激活动作，动作坚持20秒；
4、dead bug(死虫动作)，共3组，每组20次；中途可休息30s；
5、右腿屈膝卷腹，本次动作重复15次，中途可休息15s；
6、腹肌激活动作，动作坚持20秒；
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时间：2026-04-23 13:36:29
1、左腿曲膝卷腹，本次动作重复15次，中途可休息15s；
2、dead bug(死虫动作)，共3组，每组10次；中途可休息30s；
3、腹肌激活动作，动作坚持20秒；
4、dead bug(死虫动作)，共3组，每组20次；中途可休息30s；
5、右腿屈膝卷腹，本次动作重复15次，中途可休息15s；
6、腹肌激活动作，动作坚持20秒；