垫上核心基础训练：练出马甲线

1、肘关节撑地，撑好后双腿分开一点。

2、重心保持稳定，双手向前伸展，左右交替。

3、核心始终收紧，吐气腹部收紧，手臂伸出去。

4、退阶版动作，膝关节着地，脚后跟勾起来。

5、开合跳动作，核心收紧，30秒一次。

6、蹬山跑平板支撑，脚背绷直，膝关节向上，左右交替。

7、深蹲跳。深蹲一定要做标准，臀部向后，接着进行跳跃。