1、锻炼哪些项目
因为人们都是在家里的时候居多，所以要找一些不受场地限制的器械和运动方式，可以选择项目，其实有限，比如来说，太极拳八段锦，或者是健身操，如果进行历练练习的话，可以做平板支撑深蹲俯卧撑或者使用弹力带，柔韧性练习可以采用瑜伽拉提，如果家里有条件的话，还可以进行跑步机跑步或者是今年动感单车运动，
2、运动量
根据世界卫生组织的推荐，中年人和老年人每周应该进行150分钟中等强度的有氧运动，罚金150分钟，平均分配到5~7天范围内，而强度是用心率衡量的，但是有一些运动直观的就可以看出来，比如说游泳快跑跳绳就属于高强度；快走，慢跑，骑车，爬楼梯，健身操，这都属于中等强度；广播操，太极拳，8段锦就属于轻微的运动。这一指标最后体现到心率上，一般中老年人的安全心率应该是安静时的心率加上30~40，一般上下浮动10次就可以。
3、原则
既然宅在家里也要锻炼，那么就要强调一个科学锻炼的原则，所以要把握运动强度次数，达到一个合理的运动量，另外要待在家里进行锻炼，到外面容易有风险。
1、不要影响他人
因为运动方式选择都是在室内进行的，除了不要影响家人以外，还要注意不要影响楼上楼下的邻居，避免造成邻里关系紧张，或者是让别人生厌。
2、保持适当的饮水
很多人认为在家里喝水方便，所以就没有有意识的去进行饮水，特别是运动以后，身体水分会散失，需要补充水分，多喝水让组织液分泌，有益于身体免疫力的提高。
3、合理安排作息时间
对于中老年人来说，因为宅在家里不外出，所以很容易打破固有的生活习惯，因此要注意，合理安排好作息时间，不要因为宅在家里就让自己的生活变得懒散，没有规律会影响身体的免疫力。
4、总结
中老年人在防疫期间应该注意合理饮食，经常锻炼，避免外出保持适当的运动量，增强免疫力。
