教你做臀腿操DIY

1、双脚一前一后，双手插腰，做弓箭步预备动作。

2、右脚往下半蹲，维持上半身不动，进行到膝盖快贴地，感受到大腿用力，再伸直站稳。

3、单边做10次后，换左脚往下半蹲，一呼一吸间，再10次上下，同样姿势。

4、左右各3次循环完成运动，可舒缓运动后的紧绷肌肉，具体动作是以右手拉右脚背，往上拉到肌肉有被牵动的感觉后再放掉，换脚进行。