1、第一步：收下巴令头向下低，然后黄守握住毛巾两端，双手笔直向上举。
2、第二步：首先一边胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒。
3、第三步：之后换做弯曲的手臂施力，将伸直侧举的胳膊拉回中心线，慢慢的放松回到步骤1，再换另一边。一边抻拉算一组，做10-15组即可，一天可做2组。
4、特别提醒：手肘一定要全程伸直，才能使这个动作有效起到作用，否则做再多都是无用功。
1、双臂平举放于身体两侧，两腿岔开与肩同宽。
2、两手在脑后握住手肘处，然后低头，令下巴碰到胸前。
3、低头的同时要挺胸收腹，两手手肘向上拉伸，同时肩胛骨向后抻打开，保持5秒后，慢慢回到动作1。
4、温馨提示：
这个动作的要点在于收下巴放松颈部，同时注意头部和手臂之间要留有空隙，不可将手臂的重量施加在头上。
