1、星期一早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果午餐：鸡脯肉（无油烹饪）陴鲰芹茯+生菜晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉鸡蛋白和鸡脯肉都能提供蛋白质，生菜和苹果能提供维生素c鸡蛋黄能够提供磷脂晚上的蛋白粉能够加巨洙槐猢强肌肉的形成速度
3、周三早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+草莓午餐：虾仁（无油烹饪）+胡萝卜晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉虾仁也是富含蛋白质的食物，脂肪含量低草莓能够补充维生素A和胡萝卜素，对健身很有好处
5、周五早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果午餐：虾仁（无油烹饪）+甘蓝晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉甘蓝可以说是健身网红食品了，作为蔬菜，它对身体的负担小，但同时又富含大量的蛋白质
7、周日每周周日可以吃自己想吃的东西，解放食欲每周吃一次大餐解放食欲，可以让自己遵守健康菜单更容易，减少对健康餐的抵触心理
