1、选一个安静不受干扰的地方，一般的话我是选择在清晨或者睡前，因为这两个时间段最安静。第二个是姿势，可以坐着也可以躺着，能让自己感到舒服就行。
2、深呼吸，仔细倾听自己的呼吸声，让自己的身体慢慢放松下来，过程大概持续五分钟
3、用意念控制身体一部分一部分德进行放松，或者可以想象自己在茫茫的大草原，在一望无际的海面上，感觉自己身体在浮动
4、前面步骤结束后，身体会进入到一个奇妙的状态，这就是冥想状态，你可以用笔记录自己每天的变化，经常冥想的人，肯定会对自己的变化而吃惊。
5、接下来就是每天坚持。其实冥想每天抽出十分钟就足够了，每天感受自己内心的呼吸声，感受自己的心跳，慢慢会升华到另外一个境界。初学者没有那么快，所以需要慢慢领悟
6、在冥想过程中最忌讳胡思乱想，因为我们冥想的目的就是为了抛弃杂念，达到身心放松的状态。所以要一步一步来，不要急于求成
