1、第一步：在原地扶游泳池壁，头埋入水中，水中吐气，头出水时进行充分吸气。先单次进行，单次熟练以后。进行连续换气。吐气可以口鼻同时进行，或口或鼻也可以。但是出水面以后，要有嘴边吸气。
3、第三步，双手扶板，双腿夹板。身体整个浮起来了，把头埋入水中，进行换气练习。此时，应进行连续换气。
5、第五步，呼吸对身体姿态的影响纠正。当身体在水中时，如果在不做腿部，手部动作时。肺内憋着大量竣音建恬气体，会导致上半身浮起，下肢沉入水中，这种姿态形成了巨大的前进阻力。纠正至身体在水面保持平衡为止。
7、第七步，可以精确控制的深呼吸是在游泳过程中遇到危险情况憋气调整的基础。如果没有足够氧气，憋气调整简直是不可能。
