如何后天增强弹跳

1、跳绳，可以90秒为一组，每组180个，每天训练五组，对小腿肌肉有很好的锻炼。

2、蛙跳，最好是阶梯式蛙跳，找个不扰民的时间可以在小区楼梯里进行，安全起见速度不宜过快。

3、找个台阶，两脚交替上台阶，台阶不宜过高，跟膝盖差不多就可以了。

4、在篮下打板，跳起接反弹球，这个要求比较高，坚持时间长了有助于弹速的提高。

5、训练时脚上绑个沙袋，从一两公斤开始，逐步增加重量。