坐在抽水马桶上快速便便的方法

1、当您坐在马桶上时，身体向前倾斜，双手放在大腿上。

2、确保您的膝盖弯曲并且高于臀部（如果您的马桶过高话，可以使用脚凳），确保双脚搁在地面上（或脚凳上）

3、尝试张开嘴巴呼吸到肺部底部，以防止骨盆底劳损和收缩（dia肌呼吸）

4、深呼吸时，使腹部肌肉向前凸出，不要收紧肚子。

5、放松肛门括约肌以打开底部并让大便出来

6、深呼吸，增加腹部压力，并向下推向肛门。