躺着运动最佳腹部减肥法

1、步骤一 　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小鲮舞季剜腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地诹鬃蛭镲面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

2、步骤二：仰卧起坐 　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。