1、你就这样，培养自己的意志力，这是这次调理的前提条件。你们可以去跑三十分钟，慢跑就行。
2、你就这样，在晚上，你做到二十一点钟上床睡觉，设闹钟，凌晨三点起床。你这样子持续三天。
3、你就这样，上一步完结以后，你在晚上二十一点三十分上床睡觉，弄闹钟，凌晨三点三十分起床。又坚持三天。
4、你就这样， 待完成后，晚上，二十二点，你上床睡觉，之后在凌晨四点起床。还是要设闹钟。坚持三天。
5、你就这样，完成后，在夜晚，二十二点，你又准时上床睡觉。你弄闹钟，早上四点半起床。又是三天。
6、你就这样，三天过后，入夜，你再准时睡觉，在二十二点。设闹钟，你五点时起。又坚持三天。
