1、首先大家要明白一点，最好的减脂办法不是节食，而是运动加合理的膳食搭配。盲目的节食对减脂没有好处，反而会有很大的坏处。
2、早餐7点，一个鸡蛋，一杯牛奶，一碟蔬菜。这样搭配可以为身体提供足够的蛋白质，而蛋白质是人体肌肉的重要主城部分，也是人体消耗能量的主要物质。
3、早餐后2、3个小时觉得肚子饿了，那么就吃个水果，苹果，梨之类的。可以补充维生素。让人更加精神。
4、午餐12点，一小碗米饭（碳水化合物），一碟蔬菜，一杯果汁，一份白肉（鱼、虾、蟹），一个坚果（核桃之类）。
5、晚餐6点，和午餐一样，可以换菜式。但是要除去肉类。可以加一杯酸奶。
6、在8点以后不要在摄入任何物品，如果肚子饿了可以补充一个水果或者一杯牛奶。
