1、首先我们忙碌了一天过后，我们吃完后半个小时，可以去运动，最好是大汗淋漓的，到户外运动比较好，呼吸新鲜的空气。
2、运动好后，我们散步回家，然后洗个澡，放松下，最好是可以泡个澡，这样比较舒服。会让整个人都放松下来，。
3、然后我们喝杯热牛奶，走动一会，不要喝了牛奶马上躺下，这样不容易睡着。
4、最好我们在用牛奶、玫瑰或者自己喜欢的泡脚的东西，来泡个脚。这样全身心都会放松的。泡脚有很多好处的。
5、然后我们躺下，把轻音乐开着，定个时间，这样就不知不觉中就会跟着音乐节奏到睡眠状态。
6、还有一个特别重要的，就是我们必须得远离手机，在准备睡觉的时候，不然我们会睡不着，对眼睛伤害也比较大。
