1、监测体重：每天早上按时起床，在大小便之后，站在电子称上称下自己的体重，查看自己的体重是否有所降低，以便用来督促自己减肥。
2、 学会认识食物的热量：控制自己的生活习惯，一个人一天的热量应该控制在1500千卡左右。而一个汉堡630千卡、一个250克的鸡腿有630千卡，50克牛肉有90千卡，不能吃含热量过高的食物。
3、控制甜食，禁止饮用含糖可乐：甜食含糖分高，热量高，易使人发胖。
4、少吃多餐，提前填“底”。鉴于滔滔害怕饥饿，所以可以让他少吃多餐，饭前20分钟，先吃些蔬菜、水果提前填“底”，增加饱腹感，使饥饿感消失。
5、适当运动：选择自己喜欢的运动方式，比如游泳、步行、骑单车等有氧运动。
