1、既然意识到手机依赖，就心理下个决心，改掉不良使用手机的习惯。不在吃饭时捧着手机，不在睡觉时看手机，不躺着拿手机。既然下了决心就不能随意改。再说也没多大紧急的事，必须要在这些时刻完成的。
2、给自己定个时间计划。早上时可以打开手机看看信息，自己关心的新闻之类。其它时间交给自己的工作，只有工作需要时才使用。晚上只给自己规定一个时间看手机。这样既能接收到自己关心的信息，也避免总是拿手机。
3、培养其它好习惯来代替看手机。比如，晚上有时间的时候，可以选择一本书，看看书，比看手机更能提升自己，还能防止长时间拿手机造成的手眼不适。也可以选择陪孩子玩耍晃仗，去运动等等。
4、平时休息的时候，能不带手机出门的就不带手机出门。这对刚开始改变手机依赖症时，比较有效。也就是适当柱蚂矿让自己与手机隔离段时间，让自己适应下没手机在身边的时刻。
5、让家人监督下，和家人说好，在你忍不住想拿手机的时候，家人会提醒你。自己也明白了。坚持一段时间，慢慢减少拿手机的频率。
6、科学认识手机。要明轿敏白，手机是给我们带来生活便利的工具，而不是用来绑架我们生活的。而且过度使用手机也有很多不良影响。只有合理使用，才能保持清醒的大脑。
