1、选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2、更年期需要多吃能补充雌激素的食物，同时要注意合理饮食，控制食量、减少糖分和盐分摄入。
3、要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
4、适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
5、应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
6、补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
