1、不泛截要惊慌。先回顾一下自己最近的生活饮食习惯，还有作息习惯。是不是最近熬夜太多，经常吃太硬的东西了，或者吃难以消化的东西了。
2、多吃新鲜蔬菜和水果，少吃肉类。多吃新鲜的蔬菜，少吃肉类，蔬菜和水果都富含纤维和维生素C，对消化都很有帮助的。
3、不吃烧烤或者比较硬，难以消化的食物。烧烤的食物虽然好吃，但很热气，而且不好消化，还有一些比较硬的食物，或者高热量的食物，最好少吃一些。
4、多吃一些粗粮。粗粮也是有助于消化，富含纤维的，比如玉米、番薯、土豆，这些都是有助于消化的食物。
5、早餐熬一点粥喝。对于上班族来说，吃早餐败昆都是很匆忙的，或者直接奔跑在路上的时候吃的早餐，都没有经过慢慢嚼就吞下去，这样也是很不好的，最好提前一天晚上，电饭煲预约煮粥，这样第二天起床就能叮脾况吃到热腾腾的粥了。
6、每天早晨一杯蜂蜜水，保持每天早上一大便。大便拉不出，或者太硬，都会导致出血的，所以建议每天早上一杯蜂蜜水，保持规律的上厕所习惯。
