1、平板支撑 俯卧，脚尖点地身体平行地面，注意颈、肩、髋、膝保持一条直线。 此动作可锻炼腰、背、腹、臀、腿。坚持1分钟。
2、蹲起 双手前平举，脚与肩同宽。屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。 此动作锻炼肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。
3、俯身支持膝腿 俯卧、两手分开支啦艉嬖衾撑地面，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。 此动作锻炼胸、肩、腰和臀。坚持1分钟。
4、收腹 仰卧，两手扶着耳朵，蜷身同时肩与臀触地，注意膝盖要和肘关节相碰或重合，收缩腹肌。此动作燃烧腹部脂肪。坚持训练1分钟。
