瑜伽体式风车式怎么做?

 时间:2026-02-12 01:06:08

双手扶髋,左脚右脚各向旁侧一步,打开两肩的距离。脚趾指向身体的正前方,我们要把趾骨提起来,不要塌腰。腹部内收,向侧面打开手臂。呼气向前向下,用手触摸地面,吸气右臂由体侧缓慢向上,上下两臂形成一条直线。吸气,右臂划最大的圈落回。转头回正吸气,延展脊柱,拉长腰背部,抬手臂起身,收回。
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