1、睡前一小时来个热水澡或用热水泡脚能够达到很好地放松身心的效果，能够促进血热循环。注意洗澡或泡脚的水温不要过高，否则会使体内血压骤然升高，对健康不利。
2、来一杯热牛奶，既能消除夜间的饥饿感，也能发挥良好的镇静、安神之功效。
3、睡前做一些简单的按摩，比如头部的按摩或全身的按摩放松，能有效地扫除一天的紧张感，放松肌肉。
4、听听舒缓的音乐。注意节奏要平静舒缓，音量不要过大，否则会使你愈加兴奋哦。
5、睡前不妨开窗通风几分钟，清新的空气和适宜的温度更有助于睡眠。
6、睡觉时枕头不要太高，被子不要太厚，以柔软舒适为宜。
