1、第一，吃饭以绿色蔬菜为主，少吃肉。绿色蔬菜里边富含有我们人体所需要的各种维生素，所以要以绿色蔬菜为主，少吃肉。
2、第二，给自己制定一个健身计划。可以根据自己的身体，制定一个合理的健身计划。
3、第三，每天都要去健身。设计好计划之后，要严格按照计划来进行，每天都要去健身。
4、第四，吃饭不要吃得太饱，七分饱就可以了。吃饭的时候要控制饭量，七分饱就可以了。
5、第五，晚上吃完饭之后记得要出去走走。晚饭之后要记得出去走走，饭后百步走。
6、第六，养成良好的作息习惯。早睡早起，养成良好的作息习惯。
7、最后，等坚持一段时间之后，就会发现自己双下巴没有了。等坚持一段时间之后，很明显就会发现自己没有双下巴了，整个身体也会变瘦了很多的。
