1、扩胸运动站起来做两分钟的扩胸运动，可以给肩颈做一个拉伸，放松疲惫的肌肉
2、耸肩运动耸肩可以放松肩颈部的肌肉，缓解由于长期一个姿势导致的肩颈酸痛
3、抬头适当的做抬头运动，缓解长期低头带来的不适感
4、靠墙站立吃饱饭后可以背靠墙，贴紧，站半个小时，既可以起到减肥的作用，也可以起到标准身体姿势的作用
5、热水敷一敷如果比较酸痛的话，可以用一个毛巾沾上热水，敷一敷脖子处
6、做一套肩颈伸展操可以在一些软件上找一套伸展操，跟着来做，既可以当做运动，同时也缓解了肩颈的疼痛
7、设闹钟可以通过设定闹钟，提醒自己该放下手机或者电脑，起立做一下运动了，形成一个良好的使用电子产品的习惯
