俯身抱头反向抬肘_肩部发力感知

1、步骤

准备姿势：双手放在耳后，俯身至于地面呈45°角左右
- 沉肩抬肘，小拇指微微向后上方旋。稍作停留，还原。

2、呼吸

呼气，抬肘。吸气，还原。

3、动作感觉

用肘部主动发力，想象鸟类挥舞翅膀的感觉

4、常见错误

错误：不能感受到三角肌后束的收缩

解决：沉肩，顶部收缩时停留片刻，小拇指向后上方旋

5、细节图示

肘部主动发力