腰椎间盘突出怎么锻炼 - 九种腰肌强化运动 -1

1、该运动属于基本运动，请在进行其他运动时也同时进行。

1. 1. 首先双腿打开至肩膀宽度并弯膝仰卧。

2、2. 将两侧手掌分别放在肋骨两侧。

3、3. 深深吸气使胸腔向侧方和上方撑开，彷佛放在两边肋骨侧的手掌被顶起来。

4、4. 慢慢呼气使胸腔向内侧和下方下陷，彷佛放在两边肋骨侧的手掌下沉。