1、7:00 起床 ，起床的最佳时刻，我们的身体已经准备好了。醒来后需要一杯温开水，水是维持生命的必需物质，水帮助每一个失水的细胞都重新工作。
2、7:20-8:00 吃早饭 早饭必须吃，一上午专注的工作学习需要血糖来维持，因此一份丰盛的早餐是必须的，十分有益健康。
3、8:30-9:00 避免运动 早晨免疫系统功能最弱，最好别运动，特别是激烈运动。你可以选择步行，那却是很健康的。
4、9:00-10:30安排困难性工作 这段时间，头脑最清醒，思路最清晰。运用好宝贵的时间，做一些困难的事，说不定这时候就能迎刃而解。
5、10:30 休息一会儿眼睛经过困难的工作，眼睛累了，需要休息一小会儿。看看植物，看看窗外。
6、11:00 吃点水果 有没有听过老人说上午吃水果是金水果？此时体内血糖可能会有些许下降，身体无法专心工作，所以水果是最佳的食物。
7、12:00-12:30午饭
午饭别忘了吃豆类，肉类固然有益，但也要适量。
8、13:00-14:00 小睡一会
在这个时间段小睡30分钟，有益于休息，更重要的是还会更健康。
9、16:00一杯酸奶
酸奶是一种健康零食。 酸奶可以使血糖稳定，能帮助肠道消化，而且喝酸奶对心血管系统的健康都很不错。
10、19:00 最佳锻炼时间
餐后休息一会儿，就可以开始健身了。你可以选择快步走，也可以选择慢跑或游泳，根据需求进行锻炼，又可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的是你的运动时间需超过40分钟，而且需要长期坚持。
11、20:00看电视看书
累了，休息一会儿。
12、22:00洗热水澡
洗个热水澡，有利于清洁和睡眠。
13、22:30睡觉
身体要休息了，这时候睡觉正合适。
