1、 NO1、胸部外扩收拢式
这项运动的动作分解步骤：
首先要把双臂移到自己胸前，两个手掌合拢。
接着努力吸气，两掌用力紧压，最大程度使两个胳膊肘张开。
与此同时要努力挺直上身，让自己的胸部感觉到有拉力，好像自己的上身的前后和胸部被拉伸开一样，这样坚持贯穿连接10秒后
放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
2、NO2、跪姿挺胸运动
跪姿挺胸运动有利于加强胸大肌的锻炼，可以让胸部迅速丰满起来。而且这项运动非常适合女性以胸部健美为目的的锻炼，动作
强度要比普通的俯卧撑要低，需要注意的是，在刚开始锻炼时最好以20次为一组，每天3组，不能太剧烈。这样每天坚持下去要以本身
的条件每个月依次逐增每组的次数和每天的组数。
3、NO3、胸部缩水回复式运动
mm要平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。然后膝盖弯曲，让自己双脚尽量贴到身体后部。接着将自己的双臂往后面伸展，
最好要接触到自己的脚。同时一定要注意，两条小腿要紧闭，不能分开的。
接着要吸气，抬头，把自己的腹肌做为支撑点，然后头向后仰，要拉动自己胸部使之向上抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。这时候
要吐气放松，再回到刚开始的动作，如此反复3次。
