如何炼成天鹅臂

1、打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果，4节一组。

2、双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作，4节一组，将双臂伸展至肩同高，双臂尽力往外伸展，4节一组。

3、双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动，4节一组，双臂微微张开，由前向后滑动，肩胛骨向后，尽量打开双肩，4节一组。

4、双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直，4节一组，将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢，4节一组。