1、首先来到四脚板凳状。
2、双手放在肩膀的正下方。
3、双膝放在骨盆的正下方。
4、手臂和大腿都要与地面保持垂直。
5、将十个手指大大张开。
6、吸气将臀部缓慢的向上提。
7、腰部慢慢地下沉。
8、整条脊柱足截的向前向上延伸。
9、保持每一次呼吸的顺畅不憋气不紧张。
10、随着下一次吐气将尾骨慢慢的向内卷动。
11、将肋骨向上推起低头向下。
12、将小腹缓慢的内收。
13、再一次吸气翘臀塌腰。
14、拉长脊柱向前向上。
15、呼气，继续低头向下含胸拱背向上。
16、同样的动作保持5到8次。
17、将臀部缓慢推到脚跟上，额头贴地来到婴儿式放松调息，回到正常坐立。
