骨盆前倾怎样练

1、拉伸髂腰肌，弓步后膝落地，骨盆后倾，重心向前伸髋，再对侧屈，左右各30到60秒。

2、拉伸腰段竖脊肌，仰卧，双腿大小腿始终并拢，屈髋曲膝，双数抱膝贴近胸口，左右各30到60秒。

3、瑜伽球交接卷腹，保持腹部收紧卷曲，尽量不要用爆发力，15次1组，重复3到5组。

4、瑜伽球交接臀桥，臀部收紧上抬至，肩髋膝在一条直线上，15次1组，重复3到5组。